목이 아플때! 뒷목 땡길때, 목디스크, 승모근 통증에 필요한 5가지 스트레칭법!(1부)

 

 

도수치료사가 추천하는 목 디스크 및 승모근 통증 완화를 위한 5가지 스트레칭 방법

 

 

 

 

 

목 통증 및 승모근 통증은 많은 사람들이 겪는 일반적인 문제입니다. 본 글에서는 목 디스크 예방 및 통증 완화를 위한

5가지 효과적인 스트레칭 방법을 소개하며, 각각의 스트레칭에 대한 상세 설명과 주의사항을 포함하고 있습니다.

이 글은 목과 어깨 건강을 유지하고자 하는 모든 분들에게 도움이 될 것입니다.

 

 

 

목늘리기

 

 

1. 목 늘리기

 

이 스트레칭은 목 주변의 긴장을 풀어주고 근육을 이완시키는 데 효과적입니다. 두 손을 등 뒤로 깍지 낀 후,

천천히 고개를 한쪽 어깨로 기울여주면서 반대쪽 어깨를 아래로 내립니다. 이 자세를 20초간 유지하며 양쪽을 번갈아가며

실시하세요.

 

 

턱당기기

 

2. 턱 당기기

 

목 디스크 예방에 도움이 되는 이 스트레칭은 턱을 천천히 몸 쪽으로 당기면서 목 뒷부분을 늘려주는 동작입니다. 각 동작

을 10초간 유지하고 5회 반복합니다

 

 

 

어깨돌리기

 

3. 어깨 원 돌리기

 

어깨 긴장을 풀어주는 이 스트레칭은 어깨를 큰 원을 그리며 천천히 돌리는 동작을 포함합니다. 각 방향으로 10회씩 반복

하며 실행하세요.

 

 

 

스트레칭

 

4. 천사의 날개

벽에 기대어 양팔을 'Y' 자로 올린 후 천천히 'W' 자로 내려가면서 어깨 근육을 이완시키는 운동입니다. 이 동작을 10회 반복하세요.

 

 

 

고양이자세

 

5.고양이 자세

이 자세는 등을 아치형으로 만들어 올리고, 이어서 내리면서 머리와 엉덩이를 올리는 동작을 포함합니다. 각 자세를 10초간 유지하고 5회 반복하세요.

 

 

주의사항 및 마무리!!

스트레칭 시 흔히 발생하는 오류로는 과도한 힘을 사용하여 근육을 과하게 늘리거나, 잘못된 자세로 인한 부상이 있습니다. 이를 피하기 위해선, 스트레칭 전에 적당한 워밍업을 하고, 모든 동작은 천천히 그리고 범위 내에서 수행해야 합니다. 근육이나 관절에 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고, 스트레칭 자세를 교정하거나 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

항상 자신의 몸 상태와 한계를 고려하여 안전하게 스트레칭을 실시하시기 바랍니다.