손목이 시큰거리고 아플때? 어떻게 해야되나요?(손목통증)

 

목차

• 손목 통증의 원인과 증상 이해하기
• 셀프 관리 방법
• 운동 및 스트레칭법
• 손목 통증 예방법

 

 

손목 통증의 원인과 증상 이해하기!

 
먼저 저희는 손목이 왜 아픈지부터 알아야됩니다!
손목 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 장시간의 컴퓨터 사용, 부적절한 자세, 반복적인 동작 등이 원인일 수 있습니다.
손목 통증의 주요 증상에는 손목의 뻣뻣함, 붓기, 그리고 움직일 때 나타나는 통증이 포함됩니다.

 

 

 

 

셀프 통증감소방법

 

1. 적절한 휴식

손목 통증을 느끼기 시작했다면, 가장 먼저 해야 할 일은 손목을 충분히 쉬게 하는 것입니다. 장시간 동안 반복적인 작업을 피하고, 필요하다면 작업을 하는 동안 짧은 휴식을 취하세요.

 

2. 냉찜질과 온찜질

통증이 있는 부위에는 냉찜질을, 뻣뻣함을 느낄 때는 온찜질을 번갈아가며 사용하는 것이 좋습니다. 냉찜질은 붓기와 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 온찜질은 손목의 혈류를 증가시켜 뻣뻣함을 완화합니다.
*오래 장기간 통증이 심한분들은 가정용 파라핀 치료기계를 사셔서 사용하시는 걸 추천드립니다

 

3. 압박 붕대 활용

손목에 약간의 압력을 가해주는 압박 붕대를 사용하면 통증과 붓기를 줄일 수 있습니다. 하지만 너무 조이지 않도록 주의해야 합니다.

 

세라밴드를 이용한 손목 어깨 강화운동

 

 

 

운동 및 스트레칭법

1. 손목 돌리기

손목을 천천히 돌려주는 운동은 손목 주변의 유연성을 향상시키고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 돌려주세요.

2. 손가락 스트레칭

손가락을 한 번에 하나씩 부드럽게 뒤로 젖혀주는 스트레칭은 손목의 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다. 각 손가락을 5~10초간 유지하면서 스트레칭하세요.

3. 팔 벌리기

팔을 양옆으로 최대한 벌리고 손바닥을 위로 향하게 해서 스트레칭합니다. 이 동작은 손목뿐만 아니라 팔 전체의 혈류를 증가시키는 데 도움을 줍니다.

 

4.도구를 이용한 손목운동 및 스트레칭

 

소도구로는 500g 및 1kg 작은 바벨, 세라밴드, 악력기,에르고바디에서 나온 악력회전볼, 그리고 고무제질로된 악력볼 등등이 있습니다. 각 도구에 맞는 운동법을 찾아서 미리미리 관리하시면 되겠습니다

 

손목보호대를 착용한모습

 
 

마지막으로 가장 중요한! 손목 통증 예방법

무엇이든 사고가 나기전 예방이 최고죠?

손목손상의 예방은 가장 중요한 첫째!는 당연히 사용을 덜 사용하는 것이지만

 

당연히 일과 취미를 포기를 못하겠죠? 그렇다면 손목 엘보 보호대를 적극 활용하는 것입니다

 

어짜피 사용할 관절이라면 보호를하며 힘을 분산을 시키는것이 좋겠죠?

(당연히 손을 안쓸땐 보호대 벗는것도 잊지 마시고요^^)

 

또 다른 예방법들은 컴퓨터 작업을 할 때는 손목이 편안한 위치에 있도록 하고, 적절한 마우스패드를 사용하는 것이
 
좋습니다. 그리고 위에서 얘기한 정기적인 스트레칭을 통해 손목의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
 
손목 엘보통증은 쉽게 낫는 질환이 아닙니다.
 
아껴쓴다해도 재발은 당연하고 그때그때 관리하며 지키셔야죠~!
 
그래도 오랫동안 아프다! 싶을땐 당연히 정형외과에 방문하셔서 전문가들의 도움을 받으세요~